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A 21 anni, diventa continue reading più giovane Bucks ad ottenere una tripla doppia.

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L’alimentazione del cestista

Durante l'anno tiene le medie di 26,9 punti, 10 rimbalzi e 4,8 assist in 36 minuti di utilizzo medio a partita, trascinando Milwaukee al settimo posto della Eastern Conference. In estate i Bucks assumono Mike Budenholzer come nuovo capo allenatore. L'ex coach come i giocatori nba perdono peso Atlanta, con il suo stile di gioco fatto di triple e difesa, [27] aiuta la squadra, guidata ancora una volta dalle giocate spettacolari di Antetokounmpo, a compiere il definitivo salto di qualità.

Quando sei all'apice del salto completa la rotazione del braccio e schiaccia la palla nel canestro come article source fossi il re del campo da basket.

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Questa schiacciata è eseguibile a due mani e con una; devi portare la palla dietro la testa piegando i gomiti e poi schiacciarla con tutta la tua forza nel canestro come se stessi tagliando la legna con un tomahawk.

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Se sei della stessa altezza e dello stesso peso di Shaquille O'Neal stai attento quando provi schiacciate umilianti per gli avversari; potresti distruggere il tabellone, facendo volare ovunque le schegge. Se hai difficoltà a saltare con un piede, prova questo: mentre ti avvicini al canestro, abbassa il corpo e le braccia per avvicinare al suolo il centro di gravità.

Per evitare la monotonia punta su una dieta varia mangiando piatti sempre diversi: pesce fino a 4 volte alla settimana, uova fino a due volte la settimana, legumi e ricette come perdere peso in una settimana della soia anche tutti i giorni, carne magra una volta alla settimana.

Poi, esplodi verso il canestro dandoti la spinta con le braccia. Questo potrebbe migliorare il tuo salto a un piede di diversi centimetri. Assicurati che il ferro sia ben fissato al tabellone o potrebbe staccarsi causandoti un serio infortunio.

Come Schiacciare: 17 Passaggi (Illustrato) - wikiHow

Aumenta l'apporto di calcio e proteine pur mantenendo un'alimentazione bilanciata. Questo ti aiuta ad accrescere la muscolatura e migliora la salute delle ossa.

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L'alimentazione nel basket | Educazione Nutrizionale Grana Padano

Ricordiamo che occorre spendere 9. Per tutti, ma in particolare per la categoria anzianiè bene che prima di fare sport:.

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Il glucosio, cioè lo zucchero presente nel sangue, e sotto forma di glicogeno nei muscoli circa g e nel fegato circa g è il principale come i giocatori nba perdono peso del cervello e dei muscoli. Le proteine sono composte da catene di amminoacidi e possono essere di origine animale, tra le quali source di alto valore biologico, o vegetale di medio e basso valore biologico.

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Alcune vitamine sono importanti per il cestista perché intervengono nella produzione di energia. I danni dei radicali liberi contribuiscono anche al degrado delle cellule dei muscoli, aumentano il rischio di contrarre malattie e il senso di stanchezza, di conseguenza comportano minore come i giocatori nba perdono peso e resistenza.

Quindi il basket, di per sé, ci fa male? No, gli effetti positivi sono più di quelli negativi se praticato con scrupolo e associato ad una corretta alimentazione.

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Tra gli antiossidanti più efficaci ci sono le vitamine AECminerali come lo zinco e il selenioi flavonoidi e polifenoli che svolgono una funzione protettiva per le cellule, ed anche integratori di coenzima Q10, ecc. Gli alimenti più ricchi di antiossidanti sono:. Una persona con normale peso e attività motoria che mediamente necessità di Kcal giornaliere, non deve modificare come i giocatori nba perdono peso la propria dieta perché ha iniziato a giocare a basket.

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Fino a che non vi siano necessità specifiche date da attività molto intense, il cestista che si alimenta correttamente, non ha bisogno di assumere integratori o vitamine, proteine, etc. Quando e cosa mangiare durante gli allenamenti?

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Se la partita si svolge al mattino, la vigilia vuol dire il pranzo e la cena del giorno prima. Per questo la dieta del giorno prima deve avere come i giocatori nba perdono peso maggiore quantità di carboidrati complessi, proteine e grassi, ad esempio:.

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Se il match si svolge al mattino, cioè intorno alle A questo valore si devono aggiungere le Kcal necessarie per la normale vita quotidiana e quelle che si spenderanno durante la partita.

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Gli impegni metabolici necessari allo svolgimento di una partita sono quindi diversi aerobici, anaerobici lattacidi e anaerobici alattacidi e alternati fra loro. In questo caso potrebbero sorgere problemi gastrici come pesantezza, acidità o nausea, ma anche problemi come perdita delle forze o giramenti di testa.

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Come comportarsi per un corretto recupero? Ripristinare le scorte idrosaline Rientrati in spogliatoio bere abbondantemente, preferibilmente acqua ad alto residuo fisso, mineralizzata, per permettere di riportare lo stato di idratazione ad un livello fisiologico.

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Frutta fresca, o frullati, o estratti, sono ottimi per recuperare velocemente vitamine e sali minerali. Ricordiamo che occorrono circa 20 ore per ripristinare le scorte di glicogeno nei muscoli. Consigliate anche le patate, per il loro contenuto di potassio, ferro, vitamine del gruppo B e antiossidanti.

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Riparare i danni muscolari La vigorosa attività protratta nel tempo ha danneggiato parte delle fibre muscolari e i radicali liberi in eccesso generati per produrre tanta energia, possono aver recato danni ai tessuti e rallentare il recupero muscolare. La riparazione del muscolo avviene anche grazie agli amminoacidi liberi che sono immediatamente assimilati a livello muscolare, rigenerando il danno velocemente; in particolare gli amminoacidi ramificati e la glutammina presenti in carne, come i giocatori nba perdono peso, uova e formaggi come il Grana Padano DOP.

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Uno dei temi più dibattuti tra gli atleti e gli appassionati di basket è: gli integratori sono veramente utili per migliorare le performance? Innanzitutto va detto che prima di utilizzare qualsiasi tipo di integratore è opportuno rivolgersi al proprio medico.

Ricorrere a integratori senza sapere cosa si stia facendo, e perché, è infatti spesso inutile e potenzialmente dannoso per la salute.

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Vitamine, minerali e amminoacidi in eccesso rispetto al fabbisogno giornaliero raccomandato non migliorano le prestazioni e possono anzi essere tossici se consumati in grandi quantità. Nella maggioranza dei casi, anche per i cestisti molto impegnati, non vi è la necessità di assumere integratori, anche perché non migliorano le performance.

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I supplementi assunti più spesso includono la vitamina C, il complesso B e ferro, che possono avere effetto immediato in quanto vanno a sopperire le perdite determinate dalla dispersione di liquidi attraverso la respirazione e il sudore. È un alimento facilmente digeribile con nutrienti ad alta biodisponibilità.

Sommario Principi generali Che cestista sei?

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Scarica l'articolo. Che cestista sei? I giovani possono fare attività vigorosa per lungo tempo, stare sul campo da basket ore o più, con corse e scatti, e andare al massimo della velocità consentita dalla loro forza.

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A questi cestisti bisogna ricordare che le gare con amici, o di club, devono essere un divertimento e non affaticare il cuore o le articolazioni.

Gli anziani, per tali intendiamo i cestisti che hanno superato i 60 annio più giovani che hanno avuto problemi cardiocircolatori o scheletrico-muscolari, devono praticare sport con bassa e moderata intensità, e molte precauzioni in particolare fare molta attenzione ai possibili infortuni.

Quantità e qualità delle proteine Le proteine come i giocatori nba perdono peso composte da catene di amminoacidi e possono essere di origine animale, tra le quali quelle di alto valore biologico, o vegetale di medio e basso valore biologico.

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La dieta del cestista— Allenamento Una persona con normale peso e come i giocatori nba perdono peso motoria che mediamente necessità di Kcal giornaliere, non deve modificare bruscamente la propria dieta perché ha iniziato a giocare a basket. Il secondo è meglio che sia a base di pesce per via dei grassi polinsaturi, oltre che delle proteine essenziali, pane e porzioni abbondanti di verdura cruda per una buona carica di minerali.

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Esempio di pasto prima della gara: primo piatto di riso o pasta condito con ragù di carne magra cottura breve e 2 cucchiai di Grana Padano DOP. Per secondo carne ai ferri privata del grasso visibile, quantità moderata di verdure crude condite con olio extravergine di oliva.

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Ricordiamo che occorrono circa ore per completare la digestione: mediamente come i giocatori nba perdono peso 1 ora per digerire i carboidrati, 2 per le proteine e 3 per i grassi. Integratori Uno dei temi più dibattuti tra gli atleti e gli appassionati di basket è: gli integratori sono veramente utili per migliorare le performance? Per stare bene e giocare è sufficiente la dieta ben bilanciata in macro e micronutrienti, un buon allenamento e dormire bene.

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